Es tiempo de inicio de pretemporadas, de entrenamientos y
donde los equipos pronto darán sus primeras patadas al balón (algunos lo han
hecho ya en categoría profesional). Estamos en pleno verano ya, las
temperaturas altas y el calor pero no por ello vamos a dejar de hacer nuestro
deporte favorito.
Eso sí, debemos extremar las precauciones para evitar
problemas ya que un exceso de temperatura indeseado puede llevarnos a un golpe
de calor y otros problemas derivados.
Algunos cuidados básicos
Lo primero que deberíamos es evitar el ejercicio en las horas centrales del día, marcar
entrenamientos a esas horas es poco productivo a nivel de rendimiento.
Las sombras, en esos días de calor, deben ser un recurso que
debemos buscar tanto en carreras externas como en instalaciones fijas (si es
posible).
Así con todo procura entrenar y fijar entrenos en la
primeras y últimas horas del día.
Beber, que
nuestros jugadores no dejen de estar hidratados, se recomienda moverse casi a
litro por hora en situaciones extremas. Además de agua la ingesta de líquidos
con electrolitos es algo recomendable.
Si tenemos que entrenar en horas de mucho calor evitemos intensidades muy altas.
Debemos procurar un trabajo óptimo de nuestros futbolistas y eso puede ser
incompatible con altas temperaturas.
Planifica bien los entrenos, sus horas, llevad agua al
campo.
Cuidar la ropa de
trabajo, procurar que sea ropa transpirable y evitar excesos innecesarios
de sudoración, no hacemos nada por nuestro rendimiento y menos por nuestra
salud.
Y no dudes en cuidar otros detalles que pueden resultar
menores pero que hay que tener presentes: cuidar la piel con cremas si fuera
necesario para protegernos del sol. Y si algún jugador se siente mal hay que
parar al mínimo síntoma de fatiga anormal, tensión baja, mareos…
Que el calor no te
detenga pero préstale atención.
foto: entrenamiento.com
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