APUNTES DE PLIOMETRÍA 4
PROPUESTA PERSONAL PARA ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL (3ª parte y última)
Como tercera entrada y paso en la progresión al
trabajo propioceptivo incluimos trabajos de pliometría en la que la acción de
un compañero o material crea una oposición – resistencia haciendo que la carga
aumente y, por tanto, la dificultad y procesos de adaptación.
Como podemos ver en el cuadro resumen posterior, no
se trata de nuevos ejercicios de trabajo sino de adaptar los planteados en los
niveles 1 y 2 con esas cargas extras
Podemos complementar el trabajo pliométrico con un trabajo
en grada donde la carga que supone ese tipo de desnivel potencian los procesos
de adaptación y, por ello, nuestra fuerza explosiva.
Incluimos nuestro cuadro – propuesta.
Con todo ello entendemos que tenemos los elementos
suficientes para crear entrenos dirigidos al trabajo de fuerza explosiva
orientada tanto al salto (principalmente) como a la velocidad en función de
cómo orientemos las transferencias).
La adecuada planificación de los mismos tanto en entrenos
como descansos nos llevará, sin lugar a dudas, a un proceso de mejora de
rendimiento y a una protección y reforzamiento muscular clave en la prevención
de lesiones.
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