viernes, 9 de noviembre de 2012

[Cuidados] Que una lesión no te detenga

Seguro que muchas veces ha llegado esa lesión inoportuna en un buen momento de forma (tuyo o de uno de tus futbolistas). Muchas veces por mala suerte o por, precisamente, un exceso de carga en esos momentos “pico”.
Los clubes modestos tenemos pocos recursos para evitar que esas lesiones nos rompan el ritmo, pero no debemos resignarnos.
Nuestro interés se centra en que, si la lesión lo permite, mantengamos los niveles de resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, tono muscular… ¿ES POSIBLE?

Lesiones como esguinces, contracturas, subluxaciones no deben hacernos parar totalmente, tenemos que buscar sencillas fórmulas para continuar realizando los ejercicios que podamos.
Cada caso es un mundo y a cada lesión debemos buscarle “las vueltas” para saber qué podemos hacer. Nuestro médico deportivo, fisio o el preparador físico son las personas indicadas para marcarnos esas actividades que nos permitirán crear un plan de mantenimiento –durante la lesión – y un plan de recuperación – cuando tengamos el alta antes de incorporarnos 100% con el grupo -. Cuanto más y mejor hagamos el plan de mantenimiento, más corto y eficaz será el de recuperación.

¿Qué aliados tenemos en la lesión?

En la mayoría de las lesiones el “enemigo” es la fuerza de gravedad, es decir, el apoyo que en situaciones como la carrera se da contra el suelo y agrava o perjudica la lesión articular, muscular, etc. Por eso debemos crear situaciones de poca o nula ingravidez en medios en los que podamos fomentar trabajos específicos. Apunta estos aliados:

1.       El agua. (Reiteramos que según la lesión) El agua puede convertirse en un gran medio. Las situaciones de ingravidez que se dan en una piscina son importantes para continuar el trabajo.

LO MEJOR:
·         La situación de ingravidez
·         Podemos trabajar series largas de resistencia (ej. más de 500 m.) o cortas de velocidad con lo que mantenemos la estimulación muscular (ej. 8 x 50 m., 6 x 100 m., etc.)
·         Potenciamos grupos musculares olvidados en el fútbol
LO PEOR:
·         Exige un nivel técnico mínimo a nuestros futbolistas (deben nadar bien)

2.       La bicicleta estática es otro excelente medio de trabajo que tampoco permite choques oseos contra el suelo

LO MEJOR:
·         De nuevo la situación de ingravidez
·         Del mismo modo podemos trabajar series largas de resistencia (ej. más de 20’) o cortas de velocidad (ej. 8 x 1’, etc.). Además podemos trabajar series de cambios de ritmo (ej. 20’ de los cuales cada 1’30’’ hacemos 30’’ más fuerte “tipo fartlek”)
LO PEOR:
·         Debemos tener en cuenta qué músculo es el afectado o qué articulación. En el tren inferior la bici puede ayudarnos en pocos casos pero en isquios (principalmente semitendinoso) o tibiales puede sernos de ayuda
·         La transferencia al trabajo de fútbol en lo muscular es más limitada de lo que la gente cree. Los músculos implicados y cómo trabajan son muy diferentes en ambas disciplinas, aún así permite mantener niveles que el sedentarismo destruiría

3.       La elíptica es otro buen descubrimiento que en los últimos tiempos hemos probado en estas situaciones de lesión con excelentes resultados

LO MEJOR:
·         De nuevo la situación de ingravidez
·         Al igual que con los demás podemos trabajar series largas de resistencia (ej. más de 20’) o cortas de velocidad (ej. 8 x 1’, etc.). Siendo éstas, especialmente recomendadas (anaeróbico láctico y aláctico)
LO PEOR:
·      De nuevo los niveles de transferencia muscular y el conocer los músculos lesionados, pero nada peor que estar parados.

4.       La sala de musculación es posiblemente el recurso más utilizado en estos casos. No sólo porque podemos trabajar tronco y tren superior libremente (partiendo de que la lesión sea en tren inferior), sino que la especificidad de las máquinas nos permite trabajar grupos concretos aislados, por eso (y aunque daremos rutinas concretas para casos concretos en otras entradas), ahí van unas pequeñas recomendaciones para estos tipos de entrenamiento.
a)      Mejor trabajos en máquina que con peso libre. Permiten aislar grupo muscular específico
b)      Mejor trabajos en banco (sentados) que de pie. Por ejemplo, mejor banco de cuádriceps que sentadilla
c)       Nuestro preparador físico debe indicarnos en base a la lesión y fase en la que estamos si el interés es el trabajo excéntrico, fuerza – resistencia, potencia…
d)      Evita cargas altas, una lesión al recuperarnos de una lesión sería un lujo que no podemos permitirnos. Y el trabajo en sala es muy específico sino estamos acostumbrados.
              
BICICLETA ELÍPTICA 
Que una lesión no pare tu esfuerzo

¿Sabías que existe una cinta para correr que se llama cinta Alter-G que se utiliza casi como una cinta común y corriente en cual tus piernas correrán a una gravedad distinta que la del resto de tu cuerpo? Parece que casi todo está inventado…

1 comentario:

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